Zbavte se bolesti zad: Účinné tipy a pomůcky pro úlevu

Bolesti zad patří k nejčastějším zdravotním problémům, které postihují lidi bez ohledu na věk či životní styl. Sedavé zaměstnání, nesprávné držení těla, nadměrná fyzická námaha, nadváha, stres či dokonce nevhodná matrace – to vše může přispět k nepříjemné a často ochromující bolesti. Bez ohledu na příčinu, bolest zad může výrazně ovlivnit kvalitu života , produktivitu a celkovou pohodu. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tuto bolest zmírnit a předejít jejímu opakování.

 

Příčiny bolesti zad

Bolesti zad mohou mít různé příčiny, mezi které patří:

1. Svalové natažení nebo přetížení: Náhlé pohyby, zvedání těžkých předmětů nesprávným způsobem nebo dlouhodobé sezení v nesprávné poloze mohou vést k natažení svalů a vazů v oblasti zad.
2. Hernia disku: Meziobratlové ploténky fungují jako tlumiče nárazů mezi obratli. Při jejich poškození může dojít k vyklenutí nebo prasknutí, což může tlačit na nervové kořeny a způsobovat silnou bolest, často vyzařující do nohou.
3. Degenerativní změny: S věkem dochází k přirozenému opotřebení páteře, což může vést k artróze, stenóze (zúžení páteřního kanálu) a dalším problémům.
4. Nesprávné držení těla: Dlouhodobé špatné držení těla při sezení, stání či chůzi přetěžuje určité svalové skupiny a může vést k bolesti.
5. Stres a napětí: Psychický stres se často projevuje také fyzickým napětím, které se může hromadit v oblasti zad a krku.
6. Nedostatek pohybu: Slabé zádové a břišní svaly neposkytují dostatečnou oporu páteři, což zvyšuje riziko bolesti.
7. Nadváha a obezita: Nadměrná hmotnost zatěžuje páteř a klouby, což může vést k bolesti.

 

Pomůcky pro uvolnění bolesti zad

Existuje několik pomůcek a metod, které mohou pomoci při uvolnění bolesti zad:

1. Cvičební pomůcky :

• Měkké podložky : Na cvičení a strečink pomáhají zlepšit flexibilitu a posílit svaly.
• Masážní válce : Umožňují masáž a uvolnění napětí ve svalech. Jsou známé také jako foam rollery, se staly oblíbeným nástrojem pro ty, kteří hledají efektivní způsob, jak uvolnit napětí ve svalech, zlepšit flexibilitu a podpořit regeneraci po fyzické aktivitě. Jejich použití na páteř a okolí může přinést značné výhody. Masážní válce jsou skvělým nástrojem pro uvolnění napětí a podporu zdraví páteře. Jejich pravidelným používáním můžete zlepšit flexibilitu, zmírnit bolest a urychlit regeneraci po fyzické aktivitě.

            Při rolování válce po zádech se vytváří tlak na tkáně, což může pomoci:

- Snížit napětí ve svalech : Válec dokáže uvolnit napjaté svaly a zlepšit průtok krve.

- Zlepšit flexibilitu : Pravidelné používání válce pomáhá zvyšovat pohyblivost a flexibilitu páteře.

- Podpořit regeneraci : Pomocí masážního válce se může snížit bolest a zkrátit čas potřebný k regeneraci po tréninku.

Masážní válec

• Pryžové elastické pásy : Pomáhají při rehabilitačních cvičeních a posilování svalů.
• Fit míče a overbally:   Fitlopty a overbally jsou oblíbené a všestranné cvičební pomůcky, které si získaly popularitu nejen ve fitness centrech, ale také v domácnostech a fyzioterapeutických ordinacích. Přestože na první pohled mohou působit podobně, mají své specifické vlastnosti a využití.

  Fitlopta, známá také jako gymnastický míč nebo švýcarský míč, je velký nafukovací koule , obvykle o průměru od 45 do 85 cm. Její velikost se vybírá podle výšky postavy, abyste při sezení na ní měli kolena v 90stupňovém úhlu. Zlepšuje stabilitu a rovnováhu, posiluje svaly na celém těle, zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu, využívá se také k sezení a zábavné formě cvičení. Overball je menší, měkčí a často pružnější nafukovací míč o průměru obvykle kolem 25-30 cm. Je vyroben z poddajnějšího materiálu než míč a dá se snadno vyfouknout a sbalit. Je ideální pro jemné posilování, stabilizaci, zvýšení intenzity cvičení, pro jógu a pilates, pro relaxaci a uvolnění.

Fitlopta s pumpičkou 65 cm                                                           Fitlopta s pumpičkou 75 cm             Fitlopta s pumpičkou 85 cm                                         Míč overball

 

 

• Natahovače zad: Tyto pomůcky jsou určeny k uvolnění napětí v páteři ak podpoře zdravého držení těla. Jsou stále populárnější nejen v rehabilitačních centrech, ale také v domácnostech pro osobní potřebu. Natahovač zad je jednoduchá, ale efektivní pomůcka k uvolnění ztuhlých zad a krku. Pomáhá zlepšit flexibilitu a snížit bolest v zádech. Je ideální pro lidi, kteří tráví spoustu času sezením, například při práci za počítačem, nebo pro ty, kteří trpí chronickou bolestí zad. Tuto pomůcku lze používat ve čtyřech výškových úrovních. Díky akupresurním výběžkům nacházejícím se na povrchu natahovače dochází k lepší cirkulaci krve ak jemnému masírování zad. Natahovač zad kopíruje přirozené zakřivání páteře a přinavrací zádům flexibilitu.

Natahovač zad

2. Kompresní pomůcky :

• Kompresní pásy : Poskytují oporu a stabilizaci páteře při pohybu. Kompresní pásy na záda jsou oblíbenými pomůckami pro podporu páteře a zmírnění bolesti. Tyto pásy jsou navrženy tak, aby poskytovaly stabilitu a oporu, čímž přispívají ke zlepšení držení těla a zmírnění napětí v zádech. Kompresní pásy fungují na principu tlaku a podpory, kterou poskytují kolem oblasti dolní části zad. Při správném použití mohou přispět ke zlepšení držení těla, stabilitě a celkovému komfortu.

 

Podpora korekce držení těla                           Korekce držení těla                                     Opěrný pás zad                                Podpůrný pás

 

Pás pro lepší držení těla                        Elastický podpůrný pás                                           Termo pás na záda                          Termo pás z vlny

 

• Teplé a studené obklady : Mohou zmírnit bolest a zánět. Teplo uvolňuje svaly, zatímco chlad může zmírnit otok.

3. Masáže a relaxační pomůcky :

• Masážní křesla : Nabízejí různé masážní programy, které pomáhají uvolnit napětí v zádech.
• Aromaterapeutické oleje : Esenciální oleje, jako levandule nebo eukalyptus, mohou pomoci při relaxaci a zmírnění stresu.
• Masážní míčky a válečky : Masážní míčky, válečky (foam rollery) nebo elektrické masážní přístroje mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit prokrvení. Masážní míčky a válečky jsou účinné a přenosné pomůcky pro uvolnění napětí ve svalech a podporu regenerace. Jsou populární mezi sportovci, fyzioterapeuty a všemi, kteří pečují o své tělo. Jejich využití je snadné a efektivní. Tlak vyvíjený míčkem pomáhá rozrušit svalové uzliny a snižovat bolest. Masážní míčky jsou skvělým a účinným nástrojem pro uvolnění svalového napětí a podporu regenerace. Jejich snadné použití a přenosnost je činí ideálními pro každého, kdo pečuje o své tělo. Pravidelným používáním můžete zlepšit flexibilitu, snížit bolest a přispět k celkovému zdraví.

Masážní váleček 14 cm                                     Masážní váleček 15 cm                           Masážní ježek 7 cm                           Masážní míček 4,5 cm                         Masážní polokoule 16 cm

Masážní a balanční podložka 30 cm        Masážní nafukovací míček

 

4. Ortopedické vložky do bot: Ortopedické vložky do bot jsou speciálně navržené pomůcky, které poskytují podporu a pohodlí pro nohy. Jejich cílem je zlepšit postavení chodidla a přispět k celkovému zdraví pohybového aparátu. Tyto vložky jsou obzvláště užitečné pro osoby trpící bolestmi nohou, zad nebo jinými problémy spojenými s pohybovým aparátem. Ortopedické vložky do bot jsou užitečným nástrojem na podporu zdraví nohou a páteře. Jejich pravidelným používáním můžete snížit bolest, zlepšit pohodlí a předcházet zraněním.

Kožené ortopedické vložky                                Kožené vložky pro příčné ploché nohy                      Kožené ortopedické vložky                                     Vložky Carbon Ortho

 

5. Ortopedické polštáře:   Ortopedické polštáře nejsou jen obyčejné polštáře. Jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly optimální oporu krční páteři a hlavě během spánku. Jejich cílem je udržovat přirozené zakřivení páteře, čímž pomáhají předcházet bolestem krku, hlavy a ramen, zlepšují kvalitu spánku a přispívají k celkové pohodě. Ortopedické polštáře jsou navrženy s ohledem na anatomii krční páteře. Jejich speciální tvar a použitý materiál pomáhají podpírat přirozené zakřivení krku, rovnoměrně rozkládají tlak, zajišťují optimální výšku, podporují různé polohy spánku.

Profilovaný polštář                                                                                                Ortopedický polštář                                                              Polštář z paměťové pěny

 

Jak si ulevit od bolesti zad?

Naštěstí existuje mnoho účinných způsobů, jak zmírnit bolest zad a zlepšit kvalitu života. Důležité je nalézt kombinaci metod, která vám bude nejvíce vyhovovat.

Domácí prostředky a změny životního stylu:

• Odpočinek: Při akutní bolesti je důležité dopřát zádům odpočinek, ale ne dlouhodobý. Příliš dlouhé ležení může svaly oslabit.
• Teplo a chlad: Aplikace tepla (například teplý obklad, sprcha) může pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit prokrvení. Chlad (například ledový obklad) může snížit zánět a otok.
• Volně prodejné léky proti bolesti: Léky jako paracetamol nebo ibuprofen mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. V případě silnější bolesti se poraďte s lékařem.
• Cvičení: Pravidelné cvičení je klíčové pro posílení zádových a břišních svalů, zlepšení flexibility a prevenci bolesti. Zaměřte se na cviky, které posilují střed těla (core).
• Strečink: Pravidelné protahování pomáhá uvolnit napjaté svaly a zlepšit rozsah pohybu.
• Správné držení těla: Věnujte pozornost svému držení těla při sezení, stání i chůzi. Udržujte rovnou páteř a ramena táhněte dozadu.
• Ergonomie pracovního prostředí: Pokud máte sedavé zaměstnání, dbejte na správné nastavení židle, monitoru a klávesnice, abyste minimalizovali zátěž na záda.
• Zvedání těžkých předmětů správným způsobem: Ohýbejte kolena a držte záda rovná, místo abyste se ohýbali v pase.
• Zdravá hmotnost: Udržování zdravé tělesné hmotnosti snižuje zátěž na páteř.
• Dostatek spánku na kvalitní matraci: Investujte do kvalitní matrace a polštáře, které poskytují páteři správnou oporu.
• Zvládání stresu: Praktikujte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste snížili napětí v těle.